혈당스파이크 증상방지 혈당관리방법

혈당스파이크 증상방지 혈당관리방법혈당스파이크 증상방지 혈당관리방법건강정보 혈당스파이크혈당 스파이크는 식사 후 2시간 사이에 정상인에 비해 혈당이 급격히 상승하고 혈당이 급상승해 변동이 심하게 발생하는 현상을 말합니다. 이런 상태가 지속되면 우리 몸은 인슐린을 과도하게 분비하게 되고 포도당이 지방의 형태로 전환되면서 몸에 축적이 되면서 비만의 원인으로 작용할 수 있습니다.당뇨병을 앓지 않은 건강한 사람의 공복혈당은 100mg/dL 이하로 측정되며 식후 2시간까지 140mg/dL을 넘지 않는 것이 일반적입니다. 우리 몸은 항상성의 영향으로 혈액 내 혈당을 일정량 유지하려고 하는데 특정 음식을 섭취하고 나서 혈당이 급격히 상승했다가 급격히 떨어지는 것이 반복되는 것이 바로 혈당 스파이크입니다.당뇨병이 아닌데도 혈당이 치솟다혈당이 높은 수치로 지속되는 당뇨병이 아님에도 불구하고 혈당이 급격히 치솟았다 떨어지는 현상이 반복되는 것을 혈당 스파이크라고 합니다. 당뇨병이 아니기 때문에 안심하고 방치할 수 있지만 혈당 스파이크 증상으로 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있어 관리가 필요합니다.혈당이 급격히 상승하면 소변을 자주 보고 갈증을 느껴 심한 피로와 영양분을 제대로 흡수하지 못해 체중 감소가 나타날 수 있습니다.장기적으로 이런 현상이 계속되면 제2형 당뇨병을 초래할 수 있기 때문에 적절한 관리와 대처가 요구됩니다.혈당 스파이크 원인계란당 스파이크가 발생하는 원인은 다음과 같습니다.탄수화물이 풍부한 음식 섭취가 많은 현대인들이 쌀, 면, 빵 등의 탄수화물을 과다하게 섭취하고 있는데 탄수화물 섭취는 혈당 스파이크를 일으키는 요인이 될 수 있습니다.불규칙한 식사가 정해진 시간에 1일 3회의 식사를 적당량 먹는 것이 중요합니다. 식사를 거르고 간식을 자주 먹으면 혈당 조절이 어려워져 문제로 이어집니다.과식과 야식을 한 번에 필요 이상의 많은 음식을 먹는 과식이나 너무 늦은 저녁과 이른 아침에 야식을 먹는 것도 혈당 스파이크의 원인이 될 수 있습니다.스트레스 지속적으로 심한 스트레스를 반복적으로 받는 경우 혈당 조절 호르몬인 코르티솔 분비가 증가할 수 있습니다.당뇨병·당뇨병 환자는 체내에서 분비되는 인슐린 분비가 부족하거나 인슐린 저항성에 의해 혈당이 치솟을 수 있습니다.혈당 스파이크 증상혈당 스파이크 증상은 아래와 같은 현상이 다양하게 발생할 수 있습니다.1. 피로감, 혈당 스파이크로 인해 에너지 공급에 지장이 생겨 갑작스러운 피로감을 느낄 수 있습니다.2. 졸음혈당 조절 과정에서 뇌로 가는 포도당 공급이 감소하여 졸음이 올 수 있습니다.3. 두통 혈관의 확장으로 인해 두통이 발생할 수도 있습니다.4. 이상 식욕 혈당의 저하로 인해 다시 혈당을 올리기 위해서 과식하고 싶은 욕구가 생길 수도 있습니다.5. 두근거림 혈당 조절 호르몬인 아드레날린의 분비 증가에 따라 두근거림이 나타날 수 있습니다.6. 초조함이나 불안, 혈당의 변동으로 신체적인 불쾌감과 함께 불안감을 느낄 수 있습니다.7. 집중력 저하 뇌기능의 저하로 집중력을 유지하기 어려울 수 있습니다.이처럼 혈당 스파이크의 증상은 매우 다양해서 누구나 경험할 수 있습니다. 정리를 해보면 보통 식사를 하고 나서 단기간에 혈당이 급격하게 올라갔다가 빨리 내려가는 특징이 발생합니다. 이러한 변화로 인해 심한 피로감을 호소하여 졸음을 느낍니다.식사 후 바로 발생하는 변화와 함께 체중 감소가 나타나고 갈증이 심해져 만성피로와 집중력 감소를 경험할 수 있습니다.혈당 스파이크 방지1)단순당의 섭취를 줄이고 혈당 스파이크를 방지하기 위해서 현대인들이 많이 섭취하고 있는 단순당의 섭취를 줄여야 합니다.당을 많이 먹는 경우 혈당치가 순식간에 상승하고 이를 낮추는 인슐린이 과다 분비되고 다시 혈당치가 급격히 떨어지는 악순환이 반복됩니다.단순당의 대신 야채류, 과일류에 들어 있는 복합당에서 필요한 탄수화물을 섭취하는 것이 필요합니다.2)식사 순서를 올바르게 유지하는 것도, 혈당 스파이크 방지에 크게 도움이 됩니다.식단에 있는 음식 중에서 야채를 먼저 먹고 그 다음에 단백질과 탄수화물의 순으로 식사를 하는 게 도움이 됩니다.실제에 야채를 먼저 먹는 경우 그렇지 않은 사람에 비해서 음료수 1시간의 혈당치가 상당히 적은 나타났습니다.3)운동하려면 혈당 스파이크 방지를 위해서 꾸준한 운동도 필수입니다.특히 식사를 하고 운동하는 것이 좋고 저녁을 먹고 곧바로 눕지 않고 밖에 나가서 가볍게 걷고 달리는 유산소 운동만 해도 효과적인 관리가 가능합니다.혈당 관리 방법생활 속 당뇨를 예방하고 혈당 관리에 도움이 되는 식이요법과 운동은 다음과 같습니다.1. 식이요법의 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질 등을 적절한 비율로 섭취하세요. 혈당지수(GI)가 낮은 음식 선택: 혈당지수가 높은 음식은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있으므로 혈당지수가 낮은 음식을 선택하십시오. 규칙적인 식사: 1일 3회 정시에 식사를 하고 간식을 피하거나 건강한 간식을 선택하십시오.2. 운동 규칙적인 운동: 일주일에 3~5회, 30분 이상 규칙적인 운동을 하세요. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 좋아하는 운동을 선택하세요.근력운동: 근력운동은 혈당 조절에 도움이 되는 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.혈당 스파이크 증상 방지, 혈당 관리 방법에 대한 내용을 정리할 수 있었습니다.위 내용을 참고하시어 혈당 변동이 심한 분은 관리해 주시기 바랍니다.